疲労回復 オルニチン

肝臓の働きを助け疲労回復に効果的なオルニチン

しじみ汁

オルニチンという言葉、耳にしたことがある人も多いと思います。近年、疲労回復や二日酔いの予防などで注目されていますよね。

 

薬局などで販売されているサプリメントも多く、おそらくすでに「毎日飲んでいる!」という人もいらっしゃるかもしれません。

 

そんなオルニチンですが具体的にどうして疲労回復に良いのか、肝臓に良いのか…知りたいと思いませんか?
そこで、オルニチンが体内でどのような働きをしてくれているのかを、
簡単にまとめていきたいと思います。
また、オルニチンが含まれる食べ物などについてもご紹介していきましょう。

 

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オルニチンは肝臓でどんなことをしてくれているの?

肝臓では私たちにとって害のある物質の解毒が行われていますね。
その中でもアンモニアは、私たちに疲労を与えてしまう原因となり得る厄介な物質です。

 

そんなアンモニアを分解してくれているのが、このオルニチン。
肝臓にあるオルニチンは当然、アンモニアを分解することで消費されてしまいます。
もしも大量にアルコールを飲んだりしてたくさん解毒作用が行われれば、
その分オルニチンが消費されるわけですから不足してしまう可能性も否めません。

 

そこで、適度にオルニチンを補うことで、
スムーズな解毒作用をサポートすることができるわけですね。

 

オルニチンが不足すると…

前述のとおり、オルニチンが不足してしまうと、
スムーズにアンモニアの分解が行われなくなります。
すると、アンモニアは肝臓が行っているエネルギーの生成を、
阻害してしまうようになるのです。

 

エネルギー生成が阻害されてしまうと、
生活するために体が必要とするエネルギーが十分に行き渡らなくなり、
結果的に疲労に繋がってしまうようになります。

 

このことから、オルニチンが疲労回復に大きく関わっているということがよくわかりますね。

 

アルコール性の疲労にもいいオルニチン

人間がアルコールを摂取した時、脳のエネルギー生成を
邪魔してしまう物質「NADH」が増えてしまうと言われています。

 

このため、アルコールを飲み過ぎると
脳にエネルギーが行きづらくなって疲労を感じやすくなってしまうのです。

 

ここでもオルニチンは非常に大切な働きをしてくれています。
オルニチンはアンモニアの解毒を行うときに、NADHを消費してくれるというのです。
そのため、脳に十分なエネルギーが行き渡りやすくなります。

 

オルニチンはどんな食べ物に含まれているの?

肝臓の働きをサポートしたり、疲労回復効果を期待できたりと、
健康に良いことが注目されているオルニチン。
果たして、どんな食べ物に多く含まれているのでしょうか?

 

最もオルニチンを多く含む食べ物として知られているのはシジミです。
「肝機能改善にはシジミがいい!」なんて話、聞いたことはありませんか?

 

シジミはオルニチンに加えてビタミンB12やアラニン、
良質のタンパクなど肝臓に良いとされる栄養素を多く含んでいます。
そのため、シジミを食べることで肝機能をサポートすることができるのです。

 

オルニチンが含まれている食べ物は他にもあります。
チーズやキハダマグロ、ヒラメ、パンなどが挙げられますが、
やはりシジミに比べるとオルニチンの含有量は少なくなってしまうため、
効率よく摂取するのは難しくなってしまうようです。

 

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シジミでオルニチンを摂取する時のポイント

オルニチンは肝臓に良い栄養なので、日頃から肝臓が疲れていたり、
肝臓からの疲労に悩まされている人は、
できるだけ積極的にオルニチンを摂取していきたいと思うことでしょう。

 

そこで、シジミに含まれているオルニチンをより増やす裏技をご紹介します。
やり方は簡単で、ただシジミを冷凍してしまえばOKです。

 

実際に行われた実験によると、シジミはマイナス4度に冷凍された時、
通常と比べるとオルニチンの含有量が8倍近くに増えると言われています。
つまり、シジミを食べるときはそのまま食べるよりも、
最初に冷凍処理をした方がより多くのオルニチンを摂取できるというわけなのです。

 

毎日シジミを食べるのは大変…そんな時に活用できるサプリメント

お味噌汁にしたりバター炒めにしたり…
調理法を変えれば様々な楽しみ方ができるシジミですが、
そうはいっても毎日のようにシジミを食べ続けていては、やがて飽きが来てしまうでしょう。

 

また、毎日調理法を変えるのもなかなか大変なものです。
料理に時間をかけることができるなら問題ないかもしれませんが、
あまり時間をかけられない人にとっては、レパートリーをもたせるのも難しくなってきます。

 

そこで、近年注目されているオルニチンサプリメントがおすすめです。
オルニチンサプリメントとは、その名の通りオルニチンを豊富に含んだサプリメントのこと。
毎日効率よくオルニチンを摂取していくのに、非常に便利なアイテムとなるでしょう。

 

これなら毎日シジミを食べなければならない必要もないため、
難なく続けて行きやすいと言えます。
肝臓の健康維持のため、更に疲れにくい体づくりのためにも、
サプリメントでオルニチンを摂る生活を始めてみてはいかがでしょうか?

 

 

このように、オルニチンは肝臓に良い食べ物として近年注目されています。
ちゃんと休んでいるのになかなか疲れが抜けないと感じていたり、
肝臓に負担をかける生活をしてしまいがちな人は、
オルニチンが不足している可能性も高いです。

 

普段から積極的にオルニチンを摂取して、疲れ知らずの体を手に入れていきましょう。

 

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